Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
2 octobre 2022 7 02 /10 /octobre /2022 15:54
  • Groupe Entretien 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu  . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées)  Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray   (2  parcours pour les nouveaux ) 

3. M: Footing 30’ +  4 x 1000m (réc 2’30 ) ou 4 x le grand tour de stade à  18h30 au stade Rébeilleau ( 3 pour les nouveaux )

4.V : Sortie 1h40 dont  3 parcours  (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  ou 2h30 vélo  ; à  18h30 à  Givray

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée  marches des dunes (215marches, 1 palier marché ,  1 palier couru ) (récup 2’30)

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 à  Givray

  • Diagonale des Fous (S 10/12) et Hospitaliers

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h45 dont 5 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante + côte des Elfes ) descente par le sentier du milieu  . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ +  5 x 1000m (réc 2’30 ) ou 5 x le grand tour de stade à  18h30 au stade Rébeilleau
 

4.V : Sortie 1h40 dont  4 parcours  (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  ou 2h30 vélo  ; à  18h30 à  Givray

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée  marches des dunes (215marches, 1 palier marché ,  1 palier couru ) (récup 2’30)

5 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à  8H00 à  Givray et passage à 9h30 au parking  Hospitaliers 3h30

  • Grand Trail d'Auvergne (S 7/8)  et Beaujolais Vert, Course des Etoiles

1.L : 30' footing

2. M: RIEN

3. M: Footing 20’ + 8 Diagonales à  18h30 au stade Rébeilleauà 
 
4.V : RIEN

5 . D : TRAILS

Partager cet article
Repost0

commentaires

Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

PALMARES

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

°°°°°°°°°°°°°°

"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

ARTICLES : C'EST ICI

Profil

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

Pages

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT