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12 juillet 2015 7 12 /07 /juillet /2015 21:14
  • GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 
1h50’ ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray  ( 1h30 et 2 séries si trail abbaye de Valence ou 2 heures vélo) 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 3h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)  à 8h00  à Givray  (et passage à 9h00)

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS, STAGE SANCY , TRAIL 6 BURONS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 
1h50’ ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray  ( 1h30 et 2 séries si trail abbaye de Valence ou 2 heures vélo) 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)  à 9h00  à Givray 

  • GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 
1h30’ ;  2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray  ou 2 heures vélo

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck (côtes pentues en marchant)  à 9h00  à Givray 

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE : Sortie VTT 1h45' à 2h)

4.V :   Footing 30’ +  10 x 200m sur chemin blanc (récup 1'15")

ou 1h30’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing lent + 2 séries de 3 x 2' rec 1' et 3' trot entre séries + 15' footing ou Run and bike 1h avec changement toutes les 2')

5. D :  Parcours 1h30 valonné avec fartleck  à 9h00  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

  • Dimanche  19 Juillet : Trail de la vallée d'Osseau : A suivre Pascal David

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT