GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray
4.V : 1h50 vallonné soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)
5. D : Sortie 3h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray
- GROUPE DIAGONALE DES FOUS, STAGE SANCY , TRAIL 6 BURONS MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray
4.V : 1h50 vallonné soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)
5. D : Sortie 3h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray
- GROUPE TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray
4.V : 1h30’ vallonné soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray
5. D : Sortie 1h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck 8h00 à Givray
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing + 3' / 4' /5' / 4' / 3' rec 2' entre chaque + 15' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h)
4.V : Footing 30’ + 10 x 200m sur chemin blanc (récup 1'15")
ou 1h30’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing + 3' / 4' /5' / 4' / 3' rec 2' entre chaque + 15' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h)
5. D : Sortie 1h00 sur circuit vallonné avec fartleck 8h00 à Givray
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN
- Vendredi 24 Juillet : Stage Cantal "Week-end Choc" proposé par Gilles Chiron :
Départ de la rando vendredi minuit et arrêt dimanche 16 heures ! (nuit de samedi au refuge )
- Dimanche 26 Juillet : Foulees Vicquoises 5 et 10km à Vicq-Sur-Gartempe (86)
- Trail 6000D : A suivre Jean-Pierre Pouplin