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20 septembre 2015 7 20 /09 /septembre /2015 22:12

RAPPEL :  Mercredi à 20h00 ; POT DE RENTREE DU GROUPE EPA "RUNNING TRAIL"

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +   2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)   (Vivonne Samedi ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

WEEK-END CHOC

4.V  Jour 1 :   1h00 cool   à 18h30 à Givray 

5.S  Jour 2 ;    Foulées de Vivonne 14km

6.D :  Jour 3 ; 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h50 vallonné dont ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 9H30 OU 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil :  3 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h50 vallonné dont ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) 
à 9H30 OU 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil :  3 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)à 18h30 au Stade  Rébeilleau

WEEK-END CHOC

4.V  Jour 1 :   1h00 cool   à 18h30 à Givray 

5.S  Jour 2 ;    Foulées de Vivonne 14km

6.D :  Jour 3 ; 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE TOUBKAL :

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

3. Ve : 1h00 cool

4. D : 1h15 à 1h30 cool

  • GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 
à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)   (Vivonne Samedi ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  (ou 30' footing si Vivonne) à 18h30 à Givray 

5.S  Foulées de Vivonne 14km

6.D :  1h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray ou 1h cool si Vivonne

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 6 x 800  Seuil (TVP + 2 x 500)   (Si Vivonne samedi :  2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
4.V : 1h40’;   VMA :  Footing 30’ + PPG  + 5  x ( 300 / 400 )  réc 1'20 et   2'00 entre séries       " stade 18h30' " (ou 30' footing si Vivonne );   ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

5.S  Foulées de Vivonne 14km

6. D : Sortie 1h30 ou 1h cool si Vivonne  à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

  • Samedi  26 Septembre  : 100km de MILLAU / A suivre notre Champion de France : Guillaume Laroche
  • Samedi 26 Septembre : Les Foulées de l'Espoir  à Vivonne  7,5 et 14km pour la recherche contrela mucoviscidose 
  • Dimanche 27 Septembre : Marathon de Berlin : A suivre  Odile Jegou

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT