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2 novembre 2015 1 02 /11 /novembre /2015 08:33

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
 1h20 dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court   3 séries de  200 (réc 1'20 ) 300 (réc1'30) 400 (réc2') 300(réc 1'30) 200 'réc entre séries 2'30" à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : Sortie  1h30 vallonnée  avec   6 parcours  montée Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  1h30 Rando Trail   vallonné avec fartleck   à 10h00  à Givray

  • GROUPE MARATHON LA ROCHELLE (Sauf Axelle et Jérôme , Urban Trail de LYON)

1.L : 1h facile

2 . Ma :1h dont 4 côtes de 2’

3.Me : 30' footing +  Séance seuil  8 x 500m , rec 2’ à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30' dont  2 x15' seuil  rec 4’ou 30' footing si compétition dimanche

5.D : 1h30  à 1h45’footing selon plan en vigeur  à 10h00  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil court   4 séries de 600 + 400m  ( récup 2'00 entre 600 et 400) et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent)   3 séries 400/300/200 VMA  ; rec 1'30 entre les parcours et 2'30 entre les séries  Stade  Rébeilleau 18h30' " (Sauf si course le week-end : 30' footing)

4.D : Sortie 1h30  avec fartleck à 10h00  à Givray 

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : 1h20 à 1h30 footing ou plan Christine à 10h00  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

URBAN TRAIL DE LYON: A suivre , Mélanie Gaudin, Axelle Barnas , Ludivine Rousseau, Pascal David, Jérôme Michalczak et ?????

T SEC  : 21km relais  à Civray :

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
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Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT