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16 novembre 2015 1 16 /11 /novembre /2015 12:04

ATTENTION : LES  ENTRAÎNEMENTS DU DIMANCHE REPRENNENT AUX BOIS DE SAINT-PIERRE (PARKING DE LA PISCINE)

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + 600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30' à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  Sortie  1h30 vallonnée  avec   6 parcours  montée Coligny (700m) récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  1h30 Rando Trail   vallonné avec fartleck   à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

  • GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h lent 

2 . Ma :  1h + 10 x 100m progressif

3.Me : 30' footing + 8 x 1000m  , réc 2'30  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40 dont 20’ seuil

5.D : 1h45  footing   à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30'  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 12 X 200 , réc 1'15"   Stade  Rébeilleau 18h30' " (Sauf si course le week-end : 30' footin

4.D : Sortie 1h30  vallonné avec fartleck  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : 1h20 à 1h30 footing ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi 21 : Foulees Des Sources, 5,3 et 10 km à La Roche Posay

Dimanche 22 :  Les Foulées Bonnimatoises  5 et 10 km  Bonneuil-Matours

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT