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23 novembre 2015 1 23 /11 /novembre /2015 16:46

RAPPEL : Test VMA : Mercredi 25 novembre à 18h au stade  de Neuville du Poitou

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h20  vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + 600 rec 1'30"/800 rec 1'45"/ 1000 rec 2'30"/ 1000 rec 2'30"/ 800 rec 1'45"/600 à  18h30 au Stade  Rébeilleau OU Test VMA :  à 18h au stade  de Neuville du Poitou

4.V :  Sortie  Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  1h30 Rando Trail .  Reco Parcours 16km Clairière aux sangliers  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

  • GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h40  vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : 30' footing  + 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 au Stade Rébeilleau OU Test VMA :  à 18h au stade  de Neuville du Poitou

4.V : Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) Possibilité  à 9h00  aux Bois de Saint-Pierre et passage à 10h pour repartir avec les autres groupes

  • GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h lent 

2 . Ma :  Rien

3.Me : 30' footing  

4.V : 30' footing  

5.D :  MARATHON

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil,  600 rec 1'30"/800 rec 1'45"/ 1000 rec 2'30"/ 1000 rec 2'30"/ 800 rec 1'45"/600 à 18h30 au Stade  Rébeilleau  OU Test VMA :  à 18h au stade  de Neuville du Poitou
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre sériesStade  Rébeilleau 18h30' " (Sauf si course le week-end : 30' footin

4.D : Sortie 1h30  Reco Parcours 16km Clairière aux sangliers à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Reco Parcours 9km Clairière aux sangliers en footing ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi 28 : ANTRAN (86) Trail de la Rose :17,5km  ou 8km

Dimanche 29 :  MARATHON DE LA ROCHELLE

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT