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21 décembre 2015 1 21 /12 /décembre /2015 23:14

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1 . Ma :  
1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à 9h00 à Givray (avec Didier Pleuchot)
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 400/600/800/1000/800/600/400  ; réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 18h30 au Stade  Rébeilleau

3.D :    Sortie 1h30 dont  2 séries de  2 circuits  (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) + ( Circuit 3 : Départ bas rocaille + sentier Clairière, recup clairière puis chemin blanc et descente sentier bois jusqu'au bas de la rocaille  (récup 5' entre les 2 séries)  à 10h00  aux Bois de Saint- Pierre

  • GROUPE  TRAIL SANCY

1 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à 9h00 à Givray (avec Didier Pleuchot)
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)

3.Ve : Sortie 1h45 vallonnée

4.D :    Sortie 3h00 dont  2 séries de  2 circuits  (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) + ( Circuit 3 : Départ bas rocaille + sentier Clairière, recup clairière puis chemin blanc et descente sentier bois jusqu'au bas de la rocaille  (récup 5' entre les 2 séries) Si  Bois de Saint- Pierre 8h30 et passage  à 10h00 au parking pour séance

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

 1.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 400/600/800/1000/800/600/400  ; réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

2.D :     Sortie 1h30 dont    4 x Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  )   à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20 dont   3 x Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  )  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi : Corrida de Lavausseau

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT