GROUPE TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1 . Ma : 1h30 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, à 9h00 à Givray (avec Didier Pleuchot)
Ou équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif à chaque série
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 400/600/800/1000/800/600/400 ; réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 18h30 au Stade Rébeilleau
3.D : Sortie 1h30 dont 2 séries de 2 circuits (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) + ( Circuit 3 : Départ bas rocaille + sentier Clairière, recup clairière puis chemin blanc et descente sentier bois jusqu'au bas de la rocaille (récup 5' entre les 2 séries) à 10h00 aux Bois de Saint- Pierre
1 . Ma : 1h30 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, à 9h00 à Givray (avec Didier Pleuchot)
Ou équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif à chaque série
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)
3.Ve : Sortie 1h45 vallonnée
4.D : Sortie 3h00 dont 2 séries de 2 circuits (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) + ( Circuit 3 : Départ bas rocaille + sentier Clairière, recup clairière puis chemin blanc et descente sentier bois jusqu'au bas de la rocaille (récup 5' entre les 2 séries) Si Bois de Saint- Pierre 8h30 et passage à 10h00 au parking pour séance
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.Me : Footing 30’ + Séance seuil 400/600/800/1000/800/600/400 ; réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
2.D : Sortie 1h30 dont 4 x Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) à 10h00 aux Bois de Saint-Pierre
- Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"
Sortie 1h20 dont 3 x Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) ou plan Christine à 10h00 aux Bois de Saint-Pierre
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Samedi : Corrida de Lavausseau