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2 décembre 2015 3 02 /12 /décembre /2015 22:34
TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 30 NOVEMBRE  AU DIMANCHE 06 DECEMBRE 2015

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  Sortie  Sortie 1h30 vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou Reco parcours Clairiière aux Sangliers16 km samedi après midi à 14h00

5.D :   07h00  : ORGANISATION CLAIRIERE AUX SANGLIERS  ET CROSS

  • GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h40  vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : 30' footing  + Séance seuil  Rébeilleau , 5 x 5’ (réc 2’30") 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : Sortie  Sortie 1h30 vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou Reco parcours Clairiière aux Sangliers16 km samedi après midi à 14h00

5.D : Sortie 1h30  vallonnée ou Reco parcours Clairiière aux Sangliers16 km samedi après midi à 14h00

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent)12 x 200  ; Réc 1'20"  Stade  Rébeilleau 18h30'

5.D :   07h00  : ORGANISATION CLAIRIERE AUX SANGLIERS  ET CROSS 

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

  07h00  : ORGANISATION CLAIRIERE AUX SANGLIERS  ET CROSS

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT