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12 janvier 2016 2 12 /01 /janvier /2016 22:44

GROUPE  TRAILS MIOSSON et  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) alternées avec 1 Coligny, descente et montée

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 6 x 800 ; récup 2' ( Pour le  24km  2 x 500 , récup 1'30) (récup après les séries de 800 ; 3' ) 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V Parcours  Sortie 1h30  vallonnée en ville dont 6  x la côte de Coligny à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) (MIOSSON 8KM :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent ,  3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D :   Sortie 1h30  vallonnée  ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre (MIOSSON 24KM 2H30 à 9h30 ET Passage à 10H00)

  • GROUPE TRAIL DU SANCY

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
RIEN

3.Me : 30' footing +  8 Diagonales

4.V : 30' footing

5.D :Trail du Sancy

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 6 x 800 ; récup 2 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent , 3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

5.D :  Sortie 1h30    ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20  Séance adaptée en fonction des Filles présentes    ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail Hivernal du Sancy

A suivre sous les couleurs de l'EPA :

(Sauf oubli ) Romain  Massonnet , Olivier Gilardin, Emmanuel Inguenault , Nathalie et  Michel Gaultier , Christophe Beaumont

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT