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11 avril 2016 1 11 /04 /avril /2016 21:14
  • GROUPE TRAIl CHEMINS DU MELLOIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma : RIEN

3.Me : Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales (rec 2'30 entre séries

4.V : Footing 30’

5. S : CHEMINS DU MELLOIS

6.D : 40 ' Footing  ou 1h vélo: 

  • GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière    à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL  AMBAZAC + Pic St Loup

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,  (Sauf Chemins du Mellois ) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière   à 18h30 à Givray

5.D :   Pic St Loup Sortie 2h30 parcours vallonné à 8h30 et passage 9h30 à Givray

AMBAZAC : Sortie 3h00 parcours vallonné  à 8h00 et passage 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL / ROC DE LA LUNE / ANNECY et LOZERE TRAIL (Olivier)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
  
1h30 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray  ou 2h30 vélo  (Sauf Chemins du Mellois ) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :   1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray

5.D : ANNECYSortie 1h30 parcours vallonné  à  9h30 à Givray

LOZERE TRAIL (Olivier)3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    (côtes pentues en marchant à 8h00 et passage 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL MADERE (Jean-Yves, Sylvie)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/Grand Rue) soit 2 séries de " Grand Rue + 3 x les marches des Dunes, 1 palier marché, 1palier couru et redescente en courant à chaque fois .
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V Sortie 1h30 vallonné

5.D : Sortie 1h30 footing vallonné cool

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 800+1000+1200+1000+800        réc , 2', 2,30, 3, 2'30' à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 3 ou  4 séries (selon niveau) de 6x 30/30     réc 2'30" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

5.D : Sortie vallonnée 1h30 à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30  ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi   16 Avril :  Trail : Les Chemins Du Mellois  : 3 équipes de l'EPA

Dimanche  17 Avril :  Foulées De Nieuil L'Espoir ; 7,5 et 15km

TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 11 AVRIL AU DIMANCHE 17 AVRIL 2016

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT