GROUPE TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, 8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc 4’) à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 30' footing + 2 x le circuit de 1,400km (entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray
- GROUPE AMBAZAC, PASTOURELLE
1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, 8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc 4’) à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 30' footing + 2 x le circuit de 1,400km (entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray
5.D : Sortie 3h00 parcours vallonné à 8h00 ou 9h00 à Givray (et passage au parking à 9h30)
- GROUPE TRAILS LOZERE TRAIL (Olivier T et Didier P) ; PIC ST LOUP
1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc 4’) à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 30' footing + 3 x le circuit de 1,400km (entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray (et passage au parking à 9h30)
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau
2.Me : Footing 30’ + 2000m rec 3’, 1500m , rec 2’30, 1000m rec 2’
3.V : Footing 30’ + PPG + Séance avec Laurent 12 x 300 réc 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray
1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage
2.Me : Footing 30' + 2000m (8’50 à 9’) :rec 3’, 1500m (6’25), rec 2’30, 1000m (4’30), rec 2’, 500m (2’05) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + 1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base semi 4’40 au 1000)(12,8km/h) à 18h30 à Givray
4. D : Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 à Givray
- Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"
D : Sortie 1h30 ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 9h30 à Givray
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Vendredi 29 Avril : Trail Nocturne de Montamisé 12 et 24km
Dimanche 01 Mai : 5 et 10 Bornes d'Iteuil