Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
2 mai 2016 1 02 /05 /mai /2016 07:53

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  1h30  dont  3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray

  • GROUPE AMBAZAC, PASTOURELLE , AUBRAC

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  1h30  dont  3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné cool  à 9h30 à Givray (AUBRAC 2h00 parcours vallonné à 9h00 et passage à 9h30)

  • GROUPE TRAILS  LOZERE TRAIL (Olivier T et Didier P) ; PIC ST  LOUP

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray  ( PIC ST  LOUP : 1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course)
3.Me : Footing 30’ + 
 séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h30  dont  3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné cool  à 9h30 à Givray (PIC ST  LOUP 3h00 à 8h00 et passage à 9h30) (4h pour le 120km)

  • GROUPE ANNECY (Patrick)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h40 vallonné dont  15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h40  dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D :   Sortie  4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray (et passage au parking  à 9h30)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + 2  séries 1200 , 800 ,  400  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 12 x 200  réc 1'15" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de 3 x 1' /1' à 9h30 à Givray

  • SEMI MARATHON (Anne)

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage

2.Me : Footing 30' +   2  séries 1200 (5') 800 (3'30)  400 (1'40)  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + 1h30' dont  2 x 15' seuil  rec 4’ (base semi 4’40 au 1000) (12,8 km/h)à 18h30 à Givray 

4. D : Sortie 1h30 à 1h45 avec 2 séries de 3 x 1' /1' à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Jeudi  05 Mai : Relais des Asperges  Saint Cyr  15km en relais par 2 ( 3x 2,5km  chacun)

Dimanche 08 Mai  : Course du Pinail à Vouneuil sur Vienne 12 et 20km

TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 02 MAI AU DIMANCHE 08 MAI 2016

Partager cet article

Repost 0

commentaires

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT