Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
7 mai 2016 6 07 /05 /mai /2016 21:14

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
 1h20 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil    8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h20  3 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de 5 x 30 / 30 à 9h30 à Givray

  • GROUPE AMBAZAC, LOZERE TRAIL (Olivier T et Didier P)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
  RIEN
3.Me : Footing 30’  +
8 Diagonales à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  : Footing 30’ 

5 . S : LOZERE  TRAIL Etape1

5.D :  LOZERE  TRAIL Etape 2   et AMBAZAC

  • GROUPE TRAIL , PASTOURELLE

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h 40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h20 ;  3 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

5.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné cool  à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL , PIC ST  LOUP,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h 40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h20  ;  3 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

5.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné cool  à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL , AUBRAC

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h 40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h40 .  5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

5.D :  Sortie 2h30 parcours vallonné  à 8h30  et passage  à  9h30 à Givray

  • GROUPE ANNECY (Patrick)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h45 vallonné dont  18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil  
8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray

5.D :   Sortie  4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray (et passage au parking  à 9h30)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + 5 séries 500 / 400   rec  1’30 et 2’30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30 parcours avec 2 séries de 5 x 30 / 30  à 9h30 à Givray

  • SEMI MARATHON (Anne)

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage

2.Me : Footing 30' +  5 séries 500 (2'05") / 400 (1'40")   rec  1’30 et 2’30 entre séries  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ +   3 x 8' (base semi 4’40 au 1000) (12,8 km/h) , rec 3' à 18h30 à Givray 

4. D : Sortie 1h30 à 1h45 avec 2 séries de 5 x 30 / 30 à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi 14 et Dimanche 15 Mai  : Lozère- Trail

A suivre sous les couleurs de l'EPA : Didier Pleuchot ( 2 x 54km) ; Olivier Tromas ( 2 x 54km) ; Stéphane  Rigoulet ( 2 x 54km); Emmanuel  Brunet (52km)

Dimanche 15 Mai  : Ambazac : Franck Brochain

Dimanche 15 Mai  : Foulées Du Rond Du Chêne 19km ou 10km

Partager cet article

Repost 0

commentaires

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT