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31 mai 2016 2 31 /05 /mai /2016 20:26

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 2 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h30’ ;   soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière)à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 5 x 2' (réc 1')  à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 
1h30 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à Givray   à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Footing 30’ + 2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h50’ ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné   avec 6 x 2' (réc 1')

  •   ANNECY (PatricK) + Semi-Marathon

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
  RIEN
3.Me : Footing 30’  +
8 Diagonales à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  :  Footing 30’ ou 1h vélo

5.D :  Footing 1h00 ou 1h30 vélo

  • GROUPE TRAIL , OCCITANE (Wilfrid) Aneto (Alexandre)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
   1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Séance seuil 3 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h30’ ;  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 vallonné cool  vallonné (Côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray 

  • GROUPE TRAIL , AUBRAC,  UTPMA (Emmanuel) 

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
   1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Séance seuil 3 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h50’ ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course cool vallonné (Côtes pentues en marchant à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray 

  • GROUPE TRAIL ANDORRE , LAVAREDO (Wiliam, Patrick)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
   1h15 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Séance seuil 3 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h50’ ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course cool vallonné (Côtes pentues en marchant à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray  (LAVAREDO (Wiliam, 3h30 Patrick, 3h00)  à  8h00 et passage  à  9h30 à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 10 x 300 ( rec 1'15") à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D : Sortie 1h30  avec 5 x 2' (réc 1')  à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey (ou Semi ou Marathon Futuroscope)  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi  04 Juin :  La Baillargeoise : 10km-5km ou 10km relais

Dimanche 05 Juin  : Haims - Thenet (86) :  Trail Nature " Les Chemins De Villesalem" 12.5km-22.5km

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT