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2 octobre 2016 7 02 /10 /octobre /2016 20:36

Dimanche 9 octobre : Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h20 dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   Rien si Foulées de à 18h30  à Givray  Rien si Foulées de Vouneuil en course

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil :   6 x 3’ (réc 1'30’) (autour tribunes) ou 6 x 800 (réc 2’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’ + 2 x de 6' x 30"/30"

4.V  Sortie  1h20 :   3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche jusqu'à la barrière centre aèré (côte raide moyenne 550m) (réc 3' entre chaque parcours) 18h30 à Givray  Si Foulées de Vouneuil en course  : Footing 30’

5.D :  Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue Sinon 1h30 libre

  • GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo 2 .

Ma : 1h20 dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   Rien si Foulées de à 18h30  à Givray  Rien si Foulées de Vouneuil en course

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil :   6 x 3’ (réc 1'30’) (autour tribunes) ou 6 x 800 (réc 2’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Foulées de Vouneuil en course  : Footing 30’ + 2 x de 6' x 30"/30"

4.V  Sortie  1h20 :   4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche jusqu'à la barrière centre aèré (côte raide moyenne 550m) (réc 3' entre chaque parcours) 18h30 à Givray  Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’

5.D :  Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue Sinon 1h30 libre

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 2 x 5 x 200 (récup égale au temps d'éffort)

Niveau 2  Footing 30’ + 8 x 400 (récup 1'20)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil    6 x 800 (récup 2')  Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’ + 2 x de 6' x 30"/30"à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V :    VMA 2 x (300,250,200,150) + gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’

5.D : Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche : Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
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Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT