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6 novembre 2016 7 06 /11 /novembre /2016 21:35
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré , en journée à  Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil :  800/1000/1200/1000/800 (récup 1'30/2'/2'30/2') à 17h30 au Stade Rébeilleau 

4.V  : 11 NOVEMBRE  Sortie 1h30 avec 3 circuits de 2 côtes et descentes enchainées à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE

5.D :  1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Côtes pentues en marchant ou séquences de Fartleck  à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE 

  • GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 16 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré , en journée à  Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil   4 x 6’ (réc 3’) à 17h30 au Stade Rébeilleau 

4.V 11 NOVEMBRE  Sortie 1h30 avec 3 circuits de 2 côtes et descentes enchainées à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE ( 111km et Saintelyon  : 3 circuits)

 5.D : 32km et Relais :  2h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Côtes pentues en marchant ou séquences de Fartleck  à 9h00 BOIS DE SAINT-PIERRE  (et passage à 9h30 au parking)

111km : 3h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Côtes pentues en marchant ou séquences de Fartleck  à 8h30 BOIS DE SAINT-PIERRE  (et passage à 9h30 au parking)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ +  6 x 400 (récup 2')

Niveau 2  Footing 30’ + 6 x (200 + 400) (récup 1' et 2'), 8 séries pour le marathon de La Rochelle

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil  800/1000/1200/1000/800 (récup 1'30/2'/2'30/2') à 17h30 au Stade Rébeilleau

3.V :  11 NOVEMBRE  Possibilité sortie avec Courses Nature et Trail à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE

5.D :  Groupe Running tous niveaux :1 heure 30' dont fartleck à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE

  • Groupe marathon La Rochelle : Sortie longue 1 heure endurance + 1heure allure marathon + 30' endurance à 9h00 BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  Course De L'Automne / Montamisé  : 5 et 10km

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT