- GROUPE "COURSES NATURE" et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée ou à 11 h avec kiki, à Givray
Ou équivalent marches des dunes 10 x les marches , 1 palier marché, 1 palier couru ! Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 , récup 2'30" avec kiki, à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h40’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" sur la côte de Coligny (récup sur la descente entre séries) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec kiki, Axelle
5.D : Sortie 1h30 vallonnée + Fartleck sur parcours vallonné avec kiki, Axelle
- GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée ou à 11 h avec kiki, à Givray
Ou équivalent marches des dunes : 12 x les marches , 1 palier marché, 1 palier couru ! Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle
3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 , récup 2'30" avec kiki, à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h40’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" sur la côte de Coligny (récup sur la descente entre séries) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec kiki, Axelle
5.D : Sortie 2h00 vallonnée + Fartleck sur parcours vallonné avec kiki, Axelle
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)
2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 9 x 300 (r=1'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau
Groupe running niveau 2 : 9 x 400 90% VMA (r=1'30) - sauf semi-marathon de La Rochelle : footing + diagonales (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau
Groupe running niveau 3 : 12 x 400 95% VMA (r=1'15) - sauf semi-marathon de La Rochelle : footing + diagonales (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 4 x 200 + 4 x 300 + 4x 200) r 100 m trotté ou sortie en ville.(Avec Laurent )
4.D : Endurance + côtes à 9h30 à La Madeleine
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
- Foulées de Nieul L'Espoir : 7,5 et 15km