- GROUPE "COURSES NATURE" et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, (avec bâtons ) puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à 11 h avec kiki, ou 18h30 avec Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY
5.D : Sortie 1h30 vallonnée + Fartleck sur parcours vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi 9h30 à GIVRAY
- GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, (avec bâtons ) puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à 11 h avec kiki, ou 18h30 avec Axelle à Givray
3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY
5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) ( 2h30 pour le 32km) 8h30 et passage au parking à 9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)
2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 5 x 100/200/300 r=30"/1' et R=2'(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau
Groupe running niveau 2 : 2 x 200/300/500/500/300/200 r= 40"/1'/1'45/1'45/1' et R=3'(Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau
Groupe running niveau 3 : 400/600/800/1000/1000/800/600/400 r= 1'/1'15/1'30/1'45/1'45/1'30/1'15 (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Groupe running tous niveaux : VMA (Avec Laurent )
4.D : 20 à 30' footing si semi marathon ou sortie sur le circuit du tourbillon de la madeleine avec Sylvie
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Lundi de Pâques ; Semi-marathon de Châtellerault (Sortie club; Running)