Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
19 juin 2017 1 19 /06 /juin /2017 21:45

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

TOUTE LA SEMAINE : ALERTE CANICULE : NE PAS OUBLIER  EAU ET CASQUETTE : NE PAS COURIR EN PLEINE JOURNEE

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché 18h30  à Givray  avec kiki
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  6 x 4' (réc 2') ou  4 x 500 (rec 1’30) si trail de Ligugé à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  si trail de Ligugé : 30' Footing ou  1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   18h30 à GIVRAY

 5. S : TRAIL DE LIGUGE

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC ,  VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché  18h30  à Givray  6000D : 10 côtes et 1h20 avec kiki  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  4 x 500 (rec 1’30) en vue trail de Ligugé à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V : 30' Footing en vue du trail de Liguge  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5. S ;  TRAIL 18 KM  LIGUGE en course OU  1h30 footing  + 18km en sortie longue

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 1h30  cool ou  TRAIL 18 KM LIGUGE  en sortie cool    avec Pascal Cougnon

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Séance adaptée (canicule) 6 x 100 (r=100m) + exercices tribunes + 6 x 100 (r=100m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : Séance adaptée (canicule) 6 x 150 (r=150m) + exercices tribunes + 6 x 100 (r=150m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : Séance adaptée (canicule) 6 x 200 (r=200m) + exercices tribunes + 6 x 200 (r=200m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi : LIGUGE : 5 ou 10 km ou TRAIL 18KM

Dimanche :  SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

Partager cet article

Repost 0
Published by Kiki 86
commenter cet article

commentaires

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT