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TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 20 NOVEMBRE au DIMANCHE 26 NOVEMBRE 2017
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée à Givray ou 12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 15 côtes si Trail du Loup Blanc
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 600/800 (réc 2' et 2'30 entre séries) 18h30 au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup (3 parcours si trail du Loup Blanc)
5..D : Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec , Phiphi,, Axelle ( 2 heures 45 si trail du Loup Blanc)
1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à 18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M : Groupe running niveau 1 : 3 x 150/200/250/300 r=45"/1'/1'30 et R=2' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 200/300/400/500/600/800/1000 de 100 à 95% VMA r=50"/1'/1'10/1'20/1'30/1'40 avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 12 x 400 à 95% VMA r=1' avec Guillaume à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : VMA avec Laurent
5.D : Sortie longue à la madeleine (avec Jean-Marie) ou cross de Châtellerault l'après-midi (avec Guillaume) ou trail de la rose (avec Laurent)
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Cross de Châtellerault
Trail de la rose à Antran
Marathon et Semi Marathon de La Rochelle
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