1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 3 Parcours : Barrière 2ème bois ; Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi .
3.M : Footing 30’ + 300/400/500/600/800/500/400/300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15) 18h30 au Stade Rébeilleau avec Phiphi ,Kiki
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : 1h30 à 1h45 nature dont fartleck 3 parcours ; Montée côte des zèbres, descente sentier parallèle à la rocaille ; remontée rocaille jusqu'à la grille du château, redescente sentier parallèle à la rocaille (réc par le chemin jusqu'au bas de la côte des zèbres) 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki, Phiphi,
2.M : 4 Parcours : Barrière 2ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi
3.M : Footing 30’ + 300/400/500/600/800/500/400/300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15) 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récupau Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné 8h00 aux Bois de Saint-Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre les copains
1. 1h facile (ou vélo ou natation)
2 .M . 30' footing + 300 (54) 400(1’20)500(1’35)/600(1’58)/800(2’42) 600(1’58) 500(1’35) 400(1’20) 300(54) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15
3. V. 1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base semi 3’50 au 1000)
4. D . 2h15) dont fartleck 8 x 1’ en côte (côte des zébres) (réc en descente)
1h30 à 1h45 dont fartleck 8 x 1’ en côte (côte des zébres) (réc en descente) 9h30 aux Bois de Saint-Pierre
1.M : Groupe running niveau 1 : 3 x 6' 30/30 R=2'30 avec Guillaume
Groupe running niveau 2 . 3 x 6' 30/30 R=2'30 avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 3 x 6' 30/30 R=2'30 avec Guillaume
Marathon de Paris : 5 ou 6 x 1000 r=2' avec Guillaume
2.V : soit 2 x 6 diagonales après échauffement en cas de participation au Feu au Lac ( pas d'encadrement) ou sortie en ville avec le groupe trail. 18h30 au Stade Rébeilleau
3. D : Sortie club "le feu au lac" à Châtellerault, départ 7 h 30 devant Rébeilleau