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31 mars 2019 7 31 /03 /mars /2019 21:59
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché à Givray  :                ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3.Me :Footing 30’ + séance seuil)  3 X 8'  (réc 3') à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki / Phiphi

4.V Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (réc 2' entre chaque)  18h30 à Givray  (Prendre frontales) avec  Kiki

5.D Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) ) )  avec Kiki / Phiphi  à 9h00  Givray 

  • smileyGROUPE ROC DE LA LUNE  / MADERE/ CITADELLES 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :   1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché à Givray  :     ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3.M : Footing 30’ + séance seuil)  3 X 8'  (réc 3')  à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki / Phiphi

4.V : 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (réc 2' entre chaque) (Stéphanie 32km  3 parcours   18h30 à Givray  avec  Kiki

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)   (Stéphanie 32km  2h30 ) (Manu 127km 4h00  avec Kiki / Phiphi à 8h00 Givray et passage à 9h00

  • smileyGROUPE FESTI TRAIL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 parcours vallonné   à Givray  :     ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil)  3 X 8'  (réc 3')  à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki / Phiphi

4.V : 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (réc 2' entre chaque) (Stéphanie 32km  3 parcours   18h30 à Givray  avec  Kiki

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)   (Stéphanie 32km  2h30 ) (Manu 127km 3h30  avec Kiki / Phiphi à 8h00 Givray et passage à 9h00

  • smiley PIERRE - CLEMENT  

1 Lundi 

CLEMENT- RIEN

PIERRE : 1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mardi  :

 CLEMENT- 30' + 4 x 1000m (3'55"/km) rec 1'

PIERRE   30'+ 6 x 200 progressifs ,  réc 100m trot  

3 Mercredi ; 
CLEMENT- 1h10' dont 10' à 3'55"/km

PIERRE

30' footing + 2  séries 1200 (4’20) /800 (2’50) /400(1’20) rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

 

4 Vendredi

 CLEMENT- RIEN

PIERRE  1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base semi 4’15 au 1000)

4 Samedi :

CLEMENT-  20' facile + 6 lignes droites

5 Dimanche  CLEMENT- MARATHON  DE LODZ

PIERRE 1h30 à 1h45 nature avec fartleck  2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte à 9h00  Givray 
 

EPREUVES DU WEEK-END :

MARATHON  DE LODZ

FOULEES LOUDUNAISES

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT