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24 mars 2019 7 24 /03 /mars /2019 22:27
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné dont 3 parcours A /R  côtes  marchées (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) puis courir jusqu'à la bifurcation  prendre le single à droite + descentes course relâché jusqu’en bas des escaliers de la base canoé et retour . (Récup 2’ entre chaque parcours) à Givray  :   ou équivalent Buxerolles   ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki / Phiphi

4.V : 1h30' dont  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (Réc en redescendant à la barrière),    18h30 à Givray  (Prendre frontales) avec  Kiki / Phiphi

5.D Sortie 1h30 à 1h45 dont  20’ footing   puis 8 x 2’ (récup la moitiè) ) puis  côtes pentues avec Kiki / Phiphi  à 9h30  Givray 

  • smileyGROUPE ROC DE LA LUNE  / MADERE/ CITADELLES 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :   1h40 vallonné   dont  4 parcours A /R  côtes  marchées (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) puis courir jusqu'à la bifurcation  prendre le single à droite + descentes course relâché jusqu’en bas des escaliers de la base canoé et retour . (Récup 2’ entre chaque parcours) à Givray  :   ou équivalent Buxerolles   ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil)  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) (réc la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki / Phiphi

4.V : 1h40' dont 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (Réc en redescendant à la barrière),    18h30 à Givray  (Prendre frontales) avec  Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné   dont 30’footing , puis  30’ endurance fondamentale,  20’ footing   puis 8 x 2’ (récup la moitiè) puis 1h00 de côtes pentues et 15’ footing     (Stéphanie  2h30 ) avec Kiki / Phiphi à 8h30 Givray et passage à 9h30

  • smileyGROUPE FESTI TRAIL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :   1h40 vallonné   dont  4 parcours A /R  côtes  marchées (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) puis courir jusqu'à la bifurcation  prendre le single à droite + descentes course relâché jusqu’en bas des escaliers de la base canoé et retour . (Récup 2’ entre chaque parcours) à Givray  :   ou équivalent Buxerolles   ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil)  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) (réc la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Kiki / Phiphi

4.V : 1h40' dont 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (Réc en redescendant à la barrière),    18h30 à Givray  (Prendre frontales) avec  Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné   dont 30’footing , puis  30’ endurance fondamentale,  20’ footing   puis 8 x 2’ (récup la moitiè) puis 1h00 de côtes pentues et 15’ footing     (Stéphanie  2h30 ) avec Kiki / Phiphi à 8h30 Givray et passage à 9h30

  • smiley PIERRE - CLEMENT

1 Lundi 

CLEMENT- 1h vélo ou natation

PIERRE : 1h facile

2 Mardi  :

 CLEMENT- 50' + 5 diagonales ou 5 x 100m

PIERRE    RIEN

3 Mercredi ; 
CLEMENT- 30' +50' à 3'55"/km

PIERRE 30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’40) rec1’30 et 2’30 entre séries

4 Vendredi

 CLEMENT- footing 30' + 4000m (14'40") + 2500m(9'10") + 1500m(5'30") rec 4'30" entre chaque +10' footing à la fin

PIERRE  30’ footing + 6 lignes droites 100m

6 Dimanche  CLEMENT- 1h45' + 5 x 30"/45 "

PIERRE Compétition 15km de Nieul l’Espoir

EPREUVES DU WEEK-END :

Foulées de Nieul l'espoir 7,5 et 15 km

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

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° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

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TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT