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6 octobre 2019 7 06 /10 /octobre /2019 19:23
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN  Garçons et Filles et TRAIL "SUR LA TRACE DES CAGOUILLES à NOUAILLE

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M :    1h30+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec PHIPHI à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale)

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  1 tour de tribunes (réc 1’30) 2 tours (réc 2’) 3 tours (réc 2’30) 2 tours (réc 2’) 1 tour à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V (Prendre lampe frontale)  1h30 dont  3  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus  (sauf si course à Vouneuil sous Biard)    à 18h30 à Givray       

5.D : 10 ou 20 km de Vouneuil sous Biard en course ou sortie longue  ou 1h30 nature avec fartleck  2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) à 9h00 à Givray  (Se regrouper en MP)     

  • laughTRAIL BEAUJOLAIS VERT

1.L : 1h00 vélo ou 30' footing

2. M : Footing 30’

4. V et S TRAIL DU BEAUJOLAIS VERT

  • laughDIAGONALE DES FOUS 

1.L : 1h00 vélo 
2. M :    1h30+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec PHIPHI à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale)

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  1 tour de tribunes (réc 1’30) 2 tours (réc 2’) 3 tours (réc 2’30) 2 tours (réc 2’) 1 tour à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V  1h20 cool ou 1h30 rando sur sentiers sur place   

5.D : 45' cool 

  • smileyTRAIL DES CATHARES

1.L : 2h00 vélo 

2. M : 1h40 ; vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray en journée   ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec PHIPHI à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale)

 3. M : Footing 30’ + séance seuil  1 tour de tribunes (réc 1’30) 2 tours (réc 2’) 3 tours (réc 2’30) 2 tours (réc 2’) 1 tour à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V : (Prendre lampe frontale)  1h40 dont  4  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus    à 18h30 à Givray 

5. D :  4h00 Rando trail (côtes pentues en marchant)  ou  10 ou 20 km de Vouneuil sous Biard en sortie longue + 2 heures .

laughJonathan :

1 Lundi  20'footing ou 1h vélo

2 Mardi  :  RIEN

3 Mercredi 30' footing + 2 séries de 6' de 30"/30"

Vendredi  30' footing

5 Dimanche 10km de Vouneuil

laughAnne

1 Lundi  30' + 6 x 200 progressifs , (45 à 47)” réc 100m trot  

2 Mercredi 30' footing + 2  séries 1200 (5’10) /800 (3’20) /400(1’35)

rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3 Vendredi  1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base 5’00 au 1000)

 

4 Samedi  40' facile + 3x200m (45" rec 1')

5 Dimanche  1h45 nature avec fartleck  2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)
 

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : 10 et 20 km de Vouneuil sous Biard

Vendredi et samedi : Trail du Beaujolais Vert

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

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TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT