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13 octobre 2019 7 13 /10 /octobre /2019 22:17
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN  Garçons et Filles et TRAIL "SUR LA TRACE DES CAGOUILLES à NOUAILLE

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M :   1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray en journée   à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale) SAUF COUREURS DES 20KM  VOUNEUIL (REPOS)

3. M :  Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30) à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi COUREURS DES 20KM  VOUNEUIL 3 séries de 6' x 30/30 récup 2'30

4.V Sortie 1h30  dont  3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre  chaque ) (Prendre lampe frontale)   à 18h30 à Givray       

5.D Sortie 1h30 à 1h45 Parcours vallonné avec 4 x 2  côtes de 2’ (réc la moitié entre les côtes et aléatoires selon terrain entre les séries )  (côtes pentues en marchant) à 9h00 à Givray  (Se regrouper en MP)     

  • laughTRAIL SAINTHELYON

1.L : 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2. M :  1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray en journée   à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale)
3. M :  Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30) à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi 

4.V : (Prendre lampe frontale) Sortie 1h45  dont  3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre  chaque )   à 18h30 à Givray 

5.D ::  Sortie 2h00 Parcours vallonné avec 4 x 2  côtes de 2’ (réc la moitié entre les côtes et aléatoires selon terrain entre les séries )  (côtes pentues en marchant)   

  • laughDIAGONALE DES FOUS 
DEPART JEUDI à 22H00 pour FRANCK BROCHAIN
  • smileyTRAIL DES CATHARES

1.L : NATATION

2. M : RIEN

 3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30  à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V : (Prendre lampe frontale)  Sortie 1h45  dont  3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre  chaque ) à 18h30 à Givray 

5. D :  1h30 vallonné cool

laughJonathan :

1 Lundi   1h vélo

2 Mardi  :  RIEN

3 Mercredi 30' footing + 3 séries de 6' de 30"/30"

Vendredi   30' footing  + 8 X 500’  progressifs 1'45" à 1'35" 'réc 1'30

5 Dimanche 1h30  footing  avec  8 x 1' / 1'

laughAnne

1 Lundi  1h vélo cool pour dérouler ou 40’ footing

2 Mercredi 40' + 4 x 2km ( 9'20 rec 3'30") +10' ret au calme

3 Vendredi  1h30' vallonné cool

5 Dimanche  1h30' vallonné cool

 

laughClément

1 Lundi  1h vélo

2 Mardi  1h à  12/13km/h 

3 Mercredi Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30) à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

3 Vendredi  30' footing  + 8 X 500’  (1'35" 'réc 1'30)

5 Dimanche  1h30  footing  avec  8 x 1' / 1'

 

JEUDI à 22HEURES : DIAGONALE DE FOUS  pour FRANCK BROCHAIN

Samedi : Trail des Chataigniers à Sèvres-Anxaumont

Dimanche : Foulées de Pleumartin

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

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° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT