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27 octobre 2019 7 27 /10 /octobre /2019 17:40

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 OCTOBRE 2019 au DIMANCHE 04 NOVEMBRE 2019

  • GROUPE TRAIL "SUR LA TRACE DES CAGOUILLES à NOUAILLE

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M :   1h20 parcours  vallonné cool  Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30" /30"  récup 2'30 entre chaque série à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V : Footing 30’ + 6 Diagonales

5.D :  TRAIL DES CAGOUILLES

  • ROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN  Garçons et Filles ( En cas de non participation au Trail des Cagouilles)

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M :  1h20 parcours  vallonné cool  à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   6 x 800 (3') ; récup 2' à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V :  1h30 parcours  vallonné  ( Lieu et horaire à voir en MP)       

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 Parcours vallonné      à  9h30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE ( Parking de la piscine)

  • laughTRAIL SAINTHELYON

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M :   1h20 parcours  vallonné cool  Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30" /30"  récup 2'30 entre chaque série à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4.V : Footing 30’ + 6 Diagonales  ou 6 lignes droites 

5.D :  TRAIL DES CAGOUILLES (17km)

 

laughJonathan :

1 Lundi  40' footing facile + 4 x 5' à 14Km/h

2 Mardi   1h  vélo

3 Mercredi  30' footing +   6 x 800 (3') ; récup 2 à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

4 Vendredi  30' footing +    3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries

5 Dimanche 1h30  footing  avec 4 côtes de 2'

 

laughAnne

1 Lundi  1h vélo cool pour dérouler ou natation

2 Mercredi 30' footing + 8 Diagonales

3 Vendredi 40' footing

4 Dimanche Sortie 1h20  cool (endurance fondamentale)

 

laughClément

1.Lundi : 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool

2 Mardi  : 50’  à  12/13km/h 

3 Mercredi 30' footing +   6 x 800 (2'40) ; récup 2 (ou 2 séries de 6 x 30" /30"  récup 2'30 entre chaque série si Trail des Cagouilles)  à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

3 Vendredi  30' footing +    3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries ou Footing 30’ + 6 Diagonales  ou 6 lignes droites si Trail des Cagouilles)

5 Dimanche  1h30  footing  avec  6 x 1' ou Trail des Cagouilles  8,5km

 

EPREUVES DU WEEK-END :

Mardi : SOLUKHUMBUTRAIL au Népal  325km (Rémi)

Jeudi : Ultra Run Rajasthan 250km (Vincent et William )

Dimanche : Trail " la Trace des Cagouilles " à Nouaille - Maupertuis 8,5 et 17 km

 

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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