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2 janvier 2020 4 02 /01 /janvier /2020 15:55

Très bonne année 2020 à tous et toutes  , riches en très belles aventures sur tous nos massifs , voir au delà ! De très beaux programmes que j'aurai grand plaisir à partager avec vous !!!

Pour celà, il est temps de reprendre sérieusement l'entraînement pour éliminer les excès de toutes les fêtes ... ( pas la peine de nier ; J'ai les noms !!! laugh ;)

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN  Garçons et Filles et GROUPES TRAIL DES MONTS DE BLOND 

PRIORITE : RELAIS DES GARS’ZELLES  du 12 JANVIER : relais 2 x 10km ou 20km

1.V  :  Sortie . 1h30 vallonnée dont
2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'
2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"
2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente) 
à 18h30  au stade Rébeilleau   ou  à 18h50 en haut des marches des Dunes  (ou horaires en MP)

2. D : (5 janvier) Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 3 Côtes :  Soit à partir du bas de la rocaille :

3 Parcours :  Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  2' en redescendant la rocaille)

Récup 5' puis : 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45") avec Phiphi

3.L:  45' footing facile ou  1h00 vélo

4. M :  Rien si  Relais des Gars’Zelles ou  pour les autres  : 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES   ; RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) 

5. M :  Footing 30’   + 2 x de 6’ x 30"/30" si relais des Gars’Zelles ou pour les autres 5 x 1000m (récup 2'15) avec Phiphi  

6.V :  30’Footing  si relais des Gars’Zelles ou pour les autres  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  à 18h30  au stade Rébeilleau   ou  à 18h50 en haut des marches des Dunes

7.D : 12 JANVIER

PRIORITE : RELAIS DES GARS’ZELLES : relais 2 x 10km ou 20km

Sinon :  Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit vallonné dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’ à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

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  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT