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16 février 2020 7 16 /02 /février /2020 22:45

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 FEVRIER 2020 au DIMANCHE 23 FEVRIER 2020

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN  Garçons et Filles ,et GROUPES TRAIL DES MONTS DE BLOND, ECOTRAIL  et VULCAIN

PRIORITE : SORTIE CLUB  TRAIL des Buis à BUXEROLLES (Trail des Buis  18km si  30 des Monts de Blond ou Trail des Citadelles)

1.L:  45' footing facile ou  1h00 vélo

2. M : RIEN si Trail des Buis ;  Sinon, 1h20 parcours vallonné
3. M : Si Trail des Buis   Footing 30’ + Séance VMA 2 séries de 3 x 500 , rec  1’30 et 2’30 entre séries ; avec Kiki / Phiphi Sinon, 6 x 4’ récup 2’ entre chaque. Stade Rébeilleau   
4.V : Si Trail des Buis  30'footing +  5  lignes droites ou Diagonales ;  Sinon, 1h40 parcours vallonné

5.D  : Trail des Buis  (Sauf  Trail du Vulcain , sortie cool 1h20) Sinon 2h30 parcours vallonné.
DEPART à 9h00  à la MAISON DES PROJETS (Salle des Bizais avenue de la Liberté à Buxerolles)
  • FLORIAN ; (récupèration)

1.L:  45' footing facile

2. M : musculation avec Gérard

2. M :   Footing 30’ +  2 séries de 3 x 500 , rec  1’30 et 2’30

3. V : Footing 30’ + 5 x 200m (récup retour pelouse en diagonale)

4.D : 1h30 Footing

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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