1.L : 1h00 de vélo
2. M : 1h40 dont 3 parcours de 1 Grippet du faon , 1côte de la traversée des farfadets (lacets) , 1 côte de la Chaussée ripante (pente raide) Toutes jusqu’en haut du rocher et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons (4 parcours pour ceux qui n'ont pas participé au Lioran) à 18H30 à Givray avec Kiki ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR avec Phiphi ( horaire à voir en MP)
3. M : Séance seuil 2' 3' 4' 5'
4.V : 1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) (5 parcours pour ceux qui n'ont pas participé au Lioran)avec Kiki / Phiphi
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) avec Kiki / Phiphi à 9H00 à Givray