1.L : 1h00 de vélo
2. M :1h30 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons (avec Eric, Pierre.... ) à 18H30 à Givray ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR (avec Phiphi, horaire à voir en MP)
3. M : Footing
4.V : 1h20 dont 3 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries, à Givray (avec Phiphi, Eric, Pierre.... ) à 18H30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 à Givray (avec Phiphi, Eric, Pierre.... )
1.L : 1h00 de vélo
2. M : 1h40 vallonné dont (10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons (8 côtes) (avec Eric, Pierre.... )à 18H30 à Givray ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR (avec Phiphi, horaire à voir en MP)
3. M : Footing
4.V : 1h20 dont 3 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries, à Givray (avec Phiphi, Eric, Pierre.... ) à 18H30 à Givray ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 à Givray (avec Phiphi, Eric, Pierre.... )
1.L : 1h00 de vélo
2. M : Footing
3. M : Footing
4.V : Footing
5.D : Trail des Gorges du Chambon ; 42km ou 29 km