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4 octobre 2020 7 04 /10 /octobre /2020 18:47

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 OCTOBRE 2020 au DIMANCHE 11 OCTOBRE 2020

  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (1ère semaine commune pour tous)

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h30 dont 4 séries de " 1 fois descente des escaliers des Dunes en courant et remontée 1 palier couru, 1 palier marché , puis descente Coligny allure cool et remontée allure progressive   (avec Stéphanie et Pierre, Thierry.... ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau  devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil   500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou  si piste vraiment  impossible 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  autour des tribunes (avec Stéphanie et Phiphi ....) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : VMA Ascensionnelle  1h30’ dont 5 séries côte sur Coligny (700m) en 30"/30"   Redescendre Coligny en récup entre les séries) (avec Phiphi .....  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné     à 9H30 à Givray  (avec Phiphi , Stéphanie, Patrick   .... )

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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