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25 janvier 2021 1 25 /01 /janvier /2021 19:42

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET SORTIE OFF DU LOUP BLANC

On profite encore  de cette semaine de non confinement pour s'éclater sur les sentiers !!!

Horaires et regroupements éventuels à voir en MP

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours (3 côtes des farfadets marchées, descentes  en courant par la faon bis, alternée avec une  côte des pervenches(1000m) en courant. jusqu’au croisement  du milieu . ) récup par le sentier du dessus jusqu’en haut du faon. A Givray avec Kiki à 16h00 (ou équivalent à Buxerolles avec Patrick, RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR ou plus tard  avec Phiphi à 15h00

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil :2 séries de (  2 x 1'  réc 30";  2 x 2'  réc 1’  ; 2 x 3' réc 1’30 )  (réc entre les 2 séries 2’30’)avec Kiki, Patrick  à 16h00

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  Off du  Loup Blanc  5 parcours  avec Kiki, Patrick  à 16h00  ou 6 côtes de Coligny aux Dunes avec Phiphi  à voir horaire en MP

5.D : Sortie 1h45’ Parcours vallonné avec séance A,B, C, D, E  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

Off du  Loup Blanc : Sortie 2h45 dont 1h00' endurance fondamentale puis  séance A,B, C, D, E  à 8h30 (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret  (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à droite, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers .

 E : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15

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commentaires

Aline Jouet 28/01/2021 15:17

C'est top, merci beaucoup, au plaisir de vous voir ❤

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT