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Programme d'une semaine intensive avec proposition d'un 1er mini week-end choc local ( le 2ème sera programmé la semaine suivante) avec vendredi et samedi , circuits de côtes et sortie de plus de 30 km le dimanche
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.M : 1h 30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descendre en course relaché Off des Citadelles 12 côtes à 16h00 Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick ou voir en MP avec Phiphi
3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30") à 16h00 Givray avec Kiki
4.V: Parcours 1h30 vallonnée ; Soit 1 parcours de 3 côtes des farfadets + 1 Pervenche
1 parcours de 3 Grippets du Faon + 1Pervenche
1 parcours de 3 côtes de la Chaussée ripante + 1Pervenche . Récupèration à chaque fois sur le chemin du dessus. ; Descente à chaque fois par le faon bis . à 16h00 Givray avec Kiki
ou aux Dunes : Sortie 1h30 avec 3 parcours de (3 X 250 marches des Dunes et 1 côtes de Coligny) avec Phiphi (voir horaire en MP)
5. S et D : 1er choix: Mini-week-end choc avec Phiphi
Samedi 2h circuit vallonné Rdv Parking du Lidl Buxerolles 9h00.
Dimanche parcours des 1000 marches 37 km 1230mD+ Rdv à la Hune 8h . prévoir 1.5l d'eau et alimentation pour 5heures.
2ème choix : Dimanche Sortie vallonnée de 3h00 : avec Kiki et Eric 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (Un seul RV)
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