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20 juin 2021 7 20 /06 /juin /2021 18:11
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :  1h20 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons  à 18h30  à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles  avec Patrick)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil : 5 séries de  3' / 2'   (réc 1’ et 2' entre séries) à 18h30  à Givray avec Kiki  Si Foulées de Mignaloux 2 séries de 6 x 30"/30"

4.V :  Sortie 1h30 dont  4 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  à 18h30  à Givray Si Foulées de Mignaloux 25' Footing avec Kiki ( pour footing)

5 .D :  2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné à 9H00 Givray  avec Kiki

Passage à 9h00 uniquement si les personnes concernées préviennent en MP , sinon pas de passage !

  • Groupe MONTEE DU KAO,  ANETO TRAIL et UT4M

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 

2.Ma :  1h40 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons  à 18h30  à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles )avec Patrick)

3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 5 séries de  3' / 2'   (réc 1’ et 2' entre séries) à 18h30  à Givray avec Kiki  Si Foulées de Mignaloux 3 séries de 6 x 30"/30"

4.V : Sortie 1h40 dont  5 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  à 18h30  à Givray Si Foulées de Mignaloux 25' Footing à 18h30  à Givray avec Kiki ( pour footing) UT4M 3 parcours uniquement si sortie longue samedi .

5. S : UT4M 4h00  Rando-Course  sur circuit vallonné

5 .D : Aneto 4h00  Rando-Course  sur circuit vallonné à 8H00 Givray  (passage à 9h00 )

Kao  3h30  Rando-Course  sur circuit vallonné à 8H00 Givray  (passage à 9h00) avec Kiki

Passage à 9h00 uniquement si les personnes concernées préviennent en MP , sinon  pas de passage !

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT