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1 août 2021 7 01 /08 /août /2021 22:49
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20  vallonné dont  12 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route  Séance avec bâtons à 18h00  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h30 dont 4 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche  et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km)  . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00   ou  18h30  à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et Patrick

  • Groupe  Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 1)+autres ultras

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma :  1h45  vallonné dont  15 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route  Séance avec bâtons à 18h00  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche  et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km)  . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00   ou  18h30  à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick

5 .D : 4h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 ) avec Kiki et Patrick 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT