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8 août 2021 7 08 /08 /août /2021 20:33
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché    Séance avec bâtons à 18h30  à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à   18h30  à Givray

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et Patrick

  • Groupe  Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 2)+autres ultras

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché    Séance avec bâtons à 18h30  à Givray avec Kiki Diagonale des fous 18 côtes

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu Diagonale des fous +Jonathan  ( 5 parcours)   18h30  à Givray 

5 .D : 2h00 cool à 9H30 Diagonale des fous  3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Jonathan 4 h00  à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 )

  •  Groupe  Trail de Belle Île  (A adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30  ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray 

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT