2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à 18h30 à Givray
5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et Patrick
Groupe Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 2)+autres ultras
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki Diagonale des fous 18 côtes
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu Diagonale des fous +Jonathan ( 5 parcours) 18h30 à Givray
5 .D : 2h00 cool à 9H30 Diagonale des fous 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Jonathan 4 h00 à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 )
Groupe Trail de Belle Île (A adapter sur vos parcours)
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma : 1h30 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)
4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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