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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 22:14
  • Groupe Entretien ;

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  en journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

3. M: Footing 30’ + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et  2’30 entre les séries et 3’ avant  le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki  Alexandre Robreteau : Footing 30’ + 5 x 500
4.V : 1h30 dont Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)  avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles,

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

Alexandre Robreteau : Footing 30’ +10 x 100m

5.D :Modification : Sortie  2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck  à 9h00  au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau

  • Groupe Trail des Citadelles , Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  en journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

Vallons de la Vilaine ;  1h40’ parcours très vallonné

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et  2’30 entre les séries et 3’ avant  le 500)
4.V : 1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)  ( 40km Citadelles  et Balcons de la Vilaine : 4 parcours) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles,  

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

5.D : 70km Sortie 3h30 parcours vallonné ( 40km : 3h00)  à 8h00 à GIVRAY, Parking du Centre aèré,  et passage à 9h00 au Bois de Saint Pierre pour reprendre le reste du  groupe avec Kiki

Vallons de la Vilaine ; Sortie 1h45  parcours vallonné cool  à 9h00  au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT