5.D :Modification : Sortie  2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck  à 9h00  au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau

• Groupe Trail des Citadelles , Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  en journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

Vallons de la Vilaine ;  1h40’ parcours très vallonné

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et  2’30 entre les séries et 3’ avant  le 500)
4.V : 1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)  ( 40km Citadelles  et Balcons de la Vilaine : 4 parcours) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles,  

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

5.D : 70km Sortie 3h30 parcours vallonné ( 40km : 3h00)  à 8h00 à GIVRAY, Parking du Centre aèré,  et passage à 9h00 au Bois de Saint Pierre pour reprendre le reste du  groupe avec Kiki

Vallons de la Vilaine ; Sortie 1h45  parcours vallonné cool  à 9h00  au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau