2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré, descentes course relâché, à Givray à 18h00 à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M:Footing 30’ +séance seuil court 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville: Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) Voir horaire en MP
5.D :Sortie 1h45 parcours vallonné cool à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
Alexandre
1 Lundi :1h facile (ou vélo ou natation)
2 Mercredi : 30’footing +300 (58) 400(1’24)500(1’42)/600(1’58)/800(2’48) 600(1’58) 500(1’42) 400(1’24) 300(58) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers
3 Vendredi : 1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base 4’20 au 1000)
4 Dimanche : 1h45 nature dont fartleck + 8 x 1’ en côte à 9h30 à GIVRAY
Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré, descentes course relaché, à Givray ( 40km : 12 côtes) à 18h00 à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M :Footing 30’ + Séance seuil court2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville: Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) Voir horaire en MP
5.D : Sortie 1h45 parcours vallonné cool à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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