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- Groupe Entretien
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Sortie 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: 2h00 vélo
4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki
5.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo ) à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 4 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
6.D : Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
- Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques
1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Sortie 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: 2h00 vélo (Pas de séance au stade)
( Greg : Footing
4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki
5.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo ) à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h50 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
6.D : Sortie 4h00 parcours vallonné à 7h30 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking
- Alexandre et Cécile
1Mardi 30' + 6 x 500m (1'42"/km) rec 1'30
2Mercredi ou jeudi : 1h10' dont 10' (à 4'20"/km pour Alexandre)
3 Samedi 20' facile + 6 lignes droites
4 DIMANCHE : Semi Marathon du Futuroscope
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