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19 juin 2022 7 19 /06 /juin /2022 22:18

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 JUIN 2022 au DIMANCHE 26 JUIN 2022

  • Groupe Entretien et Montagn'Hard

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant ,  et côte des Elfes en courant) à 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à GIVRAY

4.V :  1h20 dont 3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque ) à 18h30 à  Givray

6.D : Sortie  1h30 à 2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

  •  Trails - Aneto , Bout du monde

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo  

2.Ma : 1h40 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant ,  et côte des Elfes en courant) à 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  +  séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (récup la moitié) à 18h30 à GIVRAY

4.V :  1h50 dont 4 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque )   à 18h30 à  Givray

5.D : Aneto ,Sortie 3h30  Bout du monde Sortie 3h00 à 8h00 et passage à 9h30 à GIVRAY 

  • MARATHON DU MONT-BLANC

1.L :30' Footing

2. M: 30' Footing

3. J : MARATHON DU MONT BLANC

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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