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Groupe Entretien - Grand Trail d'Auvergne
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’ + 10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)
Si toujours canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à Givray
5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné à 8h30 à 8h30 GIVRAY
- Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’ + 10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)
Si toujours canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à Givray PIC ARIEGE 1h30 vallonné dont 3 parcours
5.D : Sortie 4h00 parcours vallonné à 7h30 et passage à 8h30 GIVRAY
PIC ARIEGE Sortie 1h30
TOUR DES CIRQUES Sortie 4h00
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