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10 octobre 2022 1 10 /10 /octobre /2022 07:00

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 2022 au DIMANCHE 16 OCTOBRE 2022

  • Groupe Entretien, Nipalou  et Hospitaliers

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray Hospitaliers 15 côtes

3. M: Footing 30’ +  8 x 3’ (récup 2’ entre chaque) ( 6 x 3' pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray  ou 2h00 vélo à  18h30 à  Givray

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée  Coligny (côte 600m) (récup 2’30)

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 à  Givray Hospitaliers Sortie  3h00 à 8H30 à  Givray

  • Diagonale des Fous (S 11/12)

RANDOS-TRAILS COOL

  • 1, Lundi  : ENTRE-DEUX – DIMITILE- SENTIER JACKY ISNARD –KERVEGUEN –  CAVERNE DUFOUR- CILAOS  / 25km et 1500D+
  • 2, Mardi : CILAOS, CASCADE BRAS ROUGE, TAIBIT ,MARLA, ROCHE PLATE ; 24km  et 1700mD+
  • 3, Mercredi : ROCHE PLATE,  DEUX BRAS , SANS SOUCI ; 23km et 1110mD+

4 ,  Vendredi 30’ Footing :

5, Dimanche ou lundi , Footing : 30’ ou petite rando 1h30  cool

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Published by Kiki 86
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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