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31 octobre 2022 1 31 /10 /octobre /2022 16:14

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 OCTOBRE 2022 au DIMANCHE 06 NOVEMBRE 2022

  • EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE MARDI 1er NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
  • DIMANCHE ; REPRISE AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR LA RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS
  • Groupe Entretien, Trail du  Loup Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu  . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées)  Séance avec bâtons à 9h30 à  Givray 

3. M: Footing 30’+  Séance seuil  seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’  vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray à  18h30 à  Givray

4. V :Variante en ville ; Parcours vallonné en ville  : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) (Voir horaires en MP)

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers

  • Petite surprise concoctée par Chloé et Victor 🤩🤩🤩
Raid-light Vendée,(Jonathan et Alexandre)

1. Mardi : 30' Footing

2 . Jeudi : 30' Footing

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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