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7 novembre 2022 1 07 /11 /novembre /2022 19:06

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 NOVEMBRE 2022 au DIMANCHE 13 NOVEMBRE 2022

  • EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE VENDREDI 11 NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
  • DIMANCHE ; LA SORTIE SE DEROULE TOUJOURS AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR UNE NOUVELLE RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS
  • Groupe Entretien, Trail du  Loup Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont  ( 3 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche  courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ   . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray (ou équivalent à Buxerolles)

3. M: Footing 30’+  Séance seuil  5 x 5’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’dont  3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récupèration sur le chemin du retour en haut  ou 2h00 vélo)  à  9h30 à  Givray

4. V :Variante en ville ;  Sortie 1h30 dont 3 parcours (3 x les marches des Dunes, 1 palier couru, 1 palier marché, +  1 côte côtes de Coligny)  recup 2'  (Voir horaires en MP)

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers

Trail du  Loup Blanc  2h30 à 9h00 et repasser à 9h30

  • Petite surprise concoctée par Jean à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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