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13 novembre 2022 7 13 /11 /novembre /2022 18:44

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 NOVEMBRE 2022 au DIMANCHE 20 NOVEMBRE 2022

  • Groupe Entretien, Trail du  Loup Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont  ( 1 Côte des Farfadets marchée + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray (ou équivalent à Buxerolles) Trail du  Loup Blanc  : 6 Parcours

3. M: Footing 30’+  Séance seuil court, Rébeilleau ,  600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30' à  18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’  Parcours vallonné  dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à  18h30 à  Givray 

Trail du  Loup Blanc 6 x la côte des Pervenches

4. V :Variante en ville ;  Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes  Coligny (côte 600m) (récup en redescendant) (Voir horaires en MP)

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers en incluant 6 x 2' (récup 1') sur la 1ère partie.

Trail du  Loup Blanc  2h30 à 9h00 et repasser à 9h30

  • Petite surprise concoctée par Franc à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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