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5 décembre 2022 1 05 /12 /décembre /2022 18:25

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 DECEMBRE 2022 au DIMANCHE 11 DECEMBRE 2022

  • Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont  ( 1 côte des farfadets  marchée  +  1 côte des Elfes courue ) récup 1'30 en haut . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray (ou équivalent à Buxerolles) . Trail du  Loup Blanc  : 45' Footing

3. M:  Footing 30’ + séance seuil : 2 séries de (  2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 ) (récup entre séries 2'  + 1000m  18h30 au stade Rébeilleau

Loup Blanc : Footing 30’ + 4 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)

4.V : Soirée Bénévoles Urban Trail et Trail des sangliers à 19heures à Biscuiterie Augereau

ou

4.V : 1h30’ dont 20' footing + 3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h15 à Givray

4. V :Variante en ville ;  1h30  vallonnée en ville  dont 20' footing + 3 Parcours  (3 x marches des dunes (215marches) alternées avec   1 côte de Coligny  ) (Voir horaires en MP)

Loup Blanc Footing 30’ + 8 Diagonales  ou 8 lignes droites de 100m

5.D : Sortie 1h45’dont  20' Footing  + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 )+ retour footing à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre  ou Trail du Loup Blanc

Petite surprise concoctée par Olivier Chavasseau à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩

 

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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