Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 2ème semaine)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
Si Relais des Gars’Zelles : 3 parcours
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 2 séries de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 ) + 800 (récup entre séries 2' + 3' avant le 800à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Si Relais des Gars’Zelles : Footing 30’ + 1 série de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 )
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descendre côte de la falaise, longer du Clain et remonter côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
Variante en ville ; Parcours vallonné 1h45 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP pour horaires à définir
Si Relais des Gars’Zelles : Footing 30’ + 6 x 100m progressif
5. D: RELAIS DES GARS ZELLES
Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck 8 x 2’, récup 1’ à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Patrick)
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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