Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
22 janvier 2023 7 22 /01 /janvier /2023 23:34

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 23 JANVIER 2023 au DIMANCHE 31 JANVIER 2023

PRIORITE : SORTIE CLUB  TRAIL DU MIOSSON :   (Si 1000D ; 8,8km ou 15,6km )

  • Groupe Entretien, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 4ème semaine)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné  endurance fondamentale à 18h15  à  Givray  avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  séance seuil  4 x 6’ (rec 2’30)
Si Trail du Miosson  Séance VMA 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

19h45 Pot de départ offert par Jeanne

4.V : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers

Si Trail du Miosson  30'footing + 6 x 100m

 Variante en ville  Sortie 1h45 dont 10  x 250 marches des Dunes  Voir en MP  pour  horaires à définir

Si Trail du Miosson  30'footing 6 x 100m progressif

5.D : TRAIL DU MIOSSON  (RV à 9h15 pour la photo de club vers la ligne de départ)

Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’

Partager cet article
Repost0
Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
commenter cet article …

commentaires

Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

 

L'ULTRA POUR HORIZON

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

PALMARES

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

°°°°°°°°°°°°°°

"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

ARTICLES : C'EST ICI

 

Profil

Recherche

 

VISITES

compteur de visite site web

 

Archives

 

OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) 

 

      

 

Articles Récents

 

Pages

 

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Son parcours, Ses projets

Widy


 

Courses ; Trails Et Raids

 

MARATHON DES SABLES 2010

° MON CLASSEMENT ET MA FICHE RECAPITULATIVE

° DECOUVRIR CE QU'EST LE MARATHON DES SABLES

° Le MARATHON DES SABLES 2010 REVU A LA HAUSSE!

° MON SAC A DOS ET EQUIPEMENT

° ENTRAINEMENTS MDS et point sur la préparation

° LES BELLES DU DESERT 2008

° FICHES RECAPITULATIVES DES CLASSEMENTS DES COUREURS DE LA TENTE 22 ( VIENNE + Thierry)

° BILANS ET COMMENTAIRES DES AVENTURIERS DE LA TENTE 22

° MARATHON DES SABLES EN DIRECT

° ALBUMS PHOTOS MDS 2010

° LA PRESSE EN PARLE


 

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

A Visiter Sans Modèration !