Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.    Sortie  1h20    vallonné   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Kiki

Oksana / Anne  : 20'footing + 2 séries de 4 x 400 + 10' footing (Récupèration  1'20 entre chaque 400 et 2'15 entre séries)

3. M :  Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki 

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h15 à Givray  avec Pascal   Kiki 

 A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne

2 . Groupes Sancy (sem 7)  , Balcons  Dordogne (sem 6) , 100miles Sud France (sem 5) , Hospitaliers (Sem 2)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40    vallonné   dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

3. M  :  Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki 

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour. 

Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking   Hospitaliers (Sem 2) : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h45 à Givray et passage à 9h15 au parking avec Pascal et Kiki à partir de 9h30 

A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne

DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. M :  Sortie  1h45    vallonné   dont 9 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

3. M  :  Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki 

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour. 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking avec Pascal   Kiki, à partir de 9h30

 A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne

4 . Amiens :  Didier

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 circuit vallonné

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ (réc 3’)

4.V  : 1h30   dont 30' footing + 2 séries de 6 x 1' /1'

5.D :  3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné Possibilité en groupe à  8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking

DIMANCHE  A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne